王雪惠(Sally)的部落格

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年紀到了，真的明顯感覺身體變差了!平常都以外食為主，自己也知道外面食物沒有很健康，但上下班時間很長，沒有時間去準備三餐了，工作上幾乎是每天加班熬夜，常常口氣差跟火氣大，覺得皮膚變粗糙了，而且也常冒痘痘，雖然我儘量挑高營養的食物，但隨著年紀大了，身體需要的營養吸收也變慢了光靠普通食物真的很怕不夠，我自己都有固定在吃保健食品，像是補充維他命B群、減少膽固醇或促進血液循環的養生飲品、魚肝油、葉黃素，真的很想把所有的營養都全部吸收到。

前陣子感覺上班專注力又很差，常常無經打采，同事有注意到我身體狀況，建議我要多多休息和每週至少運動3次，而且還送我【草本之家】法國南瓜籽油60粒X1瓶(南瓜子)補充身體所需要的營養跟欠缺的維他命，超感謝他的!我用了一陣子，真的覺得精神好多了!當精神跟身體好多了後，上班也更專注，效率也提昇了，才有時間去運動，形成正向循環，真的很棒!超感謝同事送我【草本之家】法國南瓜籽油60粒X1瓶(南瓜子)，我也決定吃完要再去買了。

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◆食用方式：每日2次，每次1粒,飯後食用
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保健食品，選對吃對才能保健康

保健食品，是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品。即適宜於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。那怎樣才能選擇適合自己保健食品呢？

今天小編將為大家介紹選擇保健食品的正確思路...

兒童應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚肝油、鈣片、複合維生素、葉黃素、乳酸菌、輔酶Q10

孩子在不同發育階段有不同的營養需求，應幫助孩子建立科學、健康的飲食習慣，保證各種營養的均衡攝取。在幼兒時期，由於各器官功能及消化系統、免疫系統等發育不健全，食品應多樣化，保證營養全面攝入，製作時應切碎、煮爛。

在學齡期，幫助孩子養成良好的飲食習慣、均衡攝取蛋白質（雞蛋、肉類、奶製品等）、脂肪（奶油、奶製品、肉類等）及碳水化合物（穀類、薯類等），也要預防出現營養過剩。還要注意保證充分攝取能夠維持骨骼與牙齒健康的鈣、鐵、鋅及維生素的充足攝入也很重要，多吃瘦肉、菠菜、萵苣、韭菜等富含鐵元素的食物，動物肝臟、貝殼類海產品等富含鋅元素的食物。孩子在課業重、壓力大時，大腦活動處於高度緊張狀態，蛋白質、磷脂、維生素、鐵等營養物質的小號也有所增加，應注意及時補充。另外，用眼過多易導致眼部疲勞，影響視力，可補給營養眼睛的營養素如葉黃素，做好視力保健。

女性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：大豆異黃酮、月見草油、蔓越莓、葡萄籽油、鈣、鐵、複合維生素

女性不僅要經歷月經周期，還要經歷懷孕、哺乳等過程，體內激素和生殖系統的變化都會影響身體對各種營養物質的需求。因為月經的關係，女性特別容易貧血，可多吃富含鐵元素的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜等，以預防貧血。很多女性受到經前綜合徵的困擾，出現煩悶、憂鬱、腹痛、眩暈、乳房脹痛等症狀，可選用月見草油，緩解不適症狀。植物雌激素的適量補充可協助調節女性體內的雌激素水平，大豆、亞麻籽、紅花苜蓿、當歸等植物中都含有豐富的植物性雌激素，可以根據自身情況選用相關保健食品，有助於緩解絕經期不適症狀。

大部分女性都希望身材苗條，常常通過節食來減肥，這樣是很不利於身體健康的。可以通過科學地調整飲食結構，少吃多餐，適量減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃水果和蔬菜，補充富含膳食纖維的食物（如穀類、豆類、全麥麵包、捲心菜等），適量攝入蛋白質（如大豆、魚禽肉、酸奶等）。

一般而言，女性在35-40歲開始出現骨質流失現象，尤其是停經後，骨質會迅速大量流失，從而導致骨質疏鬆症。因此，要保證鈣質的充足攝入，多選擇富含鈣質的豆類食物（豆漿、豆腐等）、牛奶及酸奶等乳製品，同時，還應多攝取幫助鈣質吸收的維生素D、促進骨骼形成的維生素K。

男性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：B族維生素、大蒜精、番茄紅素、人參、卵磷脂、綠茶、螺旋藻、輔酶Q10

男性由於工作、生活壓力大，經常不能按時吃飯，飢一頓飽一頓，或是以速食快餐匆匆了事，而且運動量不足，造成脂肪堆積，膽固醇升高，埋下了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等隱患。男性在飲食上不僅要注意降低脂肪、膽固醇的攝取，也要注意抗氧化劑、維生素以及微量元素鋅、硒等的攝取。

B族維生素有助於緩解疲勞；維生素A、維生素C、花青素等有很好的營養和抗氧化作用，可有效緩解視疲勞、保護眼睛；大蒜具有較強的殺菌能力，可增強免疫力，提高人體疲勞時的恢復能力；螺旋藻、牡蠣及扇貝的萃取物、綠藻、卵磷脂、B族維生素等有效成分，對肝功能的恢復有較好的效果；輔酶Q10能增強身體的抗氧化能力，活化機體細胞，有助於緩解疲勞。

孕婦應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：葉酸、魚油

10個月孕期中的營養儲備，對母子雙方健康都有至關重要的影響。妊娠各期女性膳食應根據胎兒生長速度及母體生理代謝的變化做適當的調整。孕早期胎兒發育速度相對緩慢，孕婦所需營養與孕前沒有太大差別，但因早孕反應，嚴重影響孕婦進食，可能導致碳水化合物攝入不足，需預防酮血症給胎兒帶來的危害，少食多餐，首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類食物。葉酸對胎兒神經系統的發育極為重要，每天葉酸攝入量應達到600微克葉酸當量，除了常吃富含葉酸的食物外，還需每天補充葉酸400微克。此外，鐵和碘元素的充足攝入也是保證孕婦和胎兒健康的重要因素。

孕中期開始，胎兒生長速率加快，對營養的需要增大，孕婦應增加奶類、魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入，以滿足對油脂蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。

老年人應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚油、鈣、葡萄糖胺、軟骨素、卵磷脂、蜂膠、人參、銀杏葉萃取物

進入老年期後，人體激素的分泌、機體免疫能力、消化吸收及咀嚼能力，還有味覺功能都會逐漸衰退，並逐漸出現血管老化、運動功能障礙及記憶力衰退等症狀，容易產生貧血、營養不良、骨質疏鬆等情況。

若身體已出現某些疾病症狀，應遵醫囑按時服藥，同時配合飲食和運動改善身體狀況。少食多餐，不能攝取過多動物性脂肪及蛋黃、豬肝等高膽固醇食物，鹽的攝取也要加以控制。

適合老年人的食物種類大多有益氣、補血、提升內臟功能、抗氧化、延緩衰老作用，例如人參、蜂膠、茯苓、蓮子、枸杞、黑豆、大棗，含有多酚類、維生素C、維生素E、輔酶Q10、胡蘿蔔素、銀杏葉萃取物、褪黑素等保健食品也適合老年人選用。



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分享最近生活上的新聞下，讓大家了解最近時事!

新北：永和世界宗教博物館即日舉辦「悲智境相─洛桑龍達上師青海熱貢唐卡藝術展」，龍達上師特地率弟子飛抵台灣，進行首次觀音沙壇城繪製，即日起至28日開放民眾觀禮，歡迎民眾到宗博館體驗宗教藝術之美，但現場禁止交談，也不得使用閃光燈或打燈，請民眾配合。(中國時報)





針對靖娟基金會調查結果，台北市教育局表示，為維護北市學童安全和權益，教育局將會擴大稽查招收12歲以下兒童的補習班，研議增派人力，日前上路的補習班實名制，也要求3個月內全面清查北市立案補習班。學童示意圖。 本報資料照／記者蔣繼平攝影 分享 facebook 北市教育局指出，北市立案補習班計有2610家，為強化補習班管理，103年度稽查補習班1167家，104年度稽查1197家，去年度稽查1080家，違規項目前3名包括未備教師名冊佔5%至17%、擅自擴大班舍如地下室10%至12%，及收費收據不符佔7%-12%等。今年針對招收12歲以下的補習班擴大稽查，截至4月底，已查獲擅自擴大班舍31家，違規經營課照業務14家，違規經營幼兒教保服務3家。其中擅自擴大班舍者，依照補習及進修教育法，教育局可針對違規者處糾正、限期改善，如屆期未改將處以新台幣5000元以上30萬元以下怠金，二次查獲違規可直接停招處分；如違規經營課照業務或經營幼兒教保服務，會直接開罰6至30萬元罰鍰，並要求停辦課後照顧和幼兒園業務。此外，教育局持續辦理班務研習、通函公告、責成補習班自主檢查及辦理防災演練等方式，強化補習班班舍安全及建立防災逃生機制，另利用網頁公告、運用L夾、摺頁、電子家庭聯絡簿(APP)等，積極透過學校向家長及教師宣導，正確認知並選擇符合法規的機構。補習班違法經營幼兒園 有5大問題【中央社台北15日電】今天是兒童安全日，靖娟基金會調查173家招收幼兒的補習班，發現66家是違法經營，以北市比率（7成2）最高，並點出補習班違法經營幼兒園的5大問題。靖娟基金會今召開全國兒童安全日記者會表示，該會於今年3至4月間針對六都招收6歲以下幼兒的補習班進行實地勘查，抽檢的173間補習班當中，有66間補習班違法經營幼兒園，其中台北市與新北市的違法比例更高達六成。記者馮靖惠/攝影 分享 facebook 靖娟兒童文教基金會今天舉行「補習教育亂糟糟 6成違法做幼兒園」記者會，會中公布2017年兒童安全指標與學習安全調查報告，並邀請個案家長分享。靖娟基金會於3至4月針對6都招收6歲以下幼兒補習班場勘，共實際抽檢173校。靖娟基金會執行長林月琴表示，教育部統計資料顯示，近5年補習班成長1200家，幼兒園卻減少301家，靖娟調查173家幼兒補習班後發現，66家是違法經營，其中26家是連鎖補習班，而北市違法比率7成2最高，其次是新北市4成2。林月琴指出，這些違法的補習班不僅提供全日收托幼兒課表，還有每月餐點表和菜單，甚至直接在招生簡章或網站寫明招收幼兒，或以幼兒部、幼兒學園、美語幼兒學校來混淆視聽，平均1學期學費10多萬元，家長花大錢卻是超低CP值。為何補習班不能做幼兒園？林月琴表示，補習班通常缺乏核備和建檔管理等機制，師資寬鬆沒有列管，以靖娟此次調查為例，北市高達6成學前機構聘請外籍教師，但對這些外籍教師卻無列管機制。林月琴也指出，違法經營幼兒園的補習班，通常無明定生師比，一個老師可以照顧幾十個孩子，缺乏安全考量，而補習班設施設備規定寬鬆，樓層面積、活動空間或設施設備通常不符合幼兒使用需求，還可能有逃生疑慮，且沒有評鑑機制和定期的查核機制。家長代表Angel表示，孩子先前到大直某連鎖幼兒園試讀，校方推薦到至善校區，因為人較少、且設備新穎，因此決定就讀，但某天晚上幫孩子洗澡時，卻發現右耳嚴重瘀血紅腫，詢問後才知道老師在午睡時拉高睡袋，導致孩子重摔落地。和其他家長聯繫後，Angel表示，大家才發現老師常處罰孩子，讓孩子惡夢連連，後來家長進一步清查，竟發現該校區根本無執照，師資也不合格，後來家長和校方開協調會，校方不僅不承認傷害孩子，開完協調會隔天更無預警閉校，沒有給合理解釋，家長也不知道孩子該怎麼辦。林月琴表示，種種亂象和資訊不清，可能讓家長把孩子誤送違法機構，最終受害的還是孩子，建議家長以4步驟分辨合法幼兒園，首先電話詢問縣市教育局處是否有立案，其次看樓層，幼兒活動只能在1至3樓，並跟學校要幫孩子投保的資料，同時跟學校要立案證書看招生人數。補習班違法經營幼兒園 最重可撤銷立案【中央社台北15日電】靖娟基金會今天表示，實際抽檢173家招收幼兒的補習班，發現66家違法經營幼兒園。教育部表示，可依法裁罰6至30萬元，最嚴重者將撤銷立案。靖娟基金會今召開全國兒童安全日記者會表示，該會於今年3至4月間針對六都招收6歲以下幼兒的補習班進行實地勘查，抽檢的173間補習班當中，有66間補習班違法經營幼兒園，其中台北市與新北市的違法比例更高達六成。圖/靖娟基金會提供 分享 facebook 靖娟兒童文教基金會於3至4月針對6都招收6歲以下幼兒補習班場勘，共實際抽檢173校，靖娟基金會今天舉行記者會，公布抽檢結果。靖娟基金會執行長林月琴表示，調查173家招收幼兒的補習班後發現，有66家違法經營幼兒園，以北市比率（7成2）最高，其次是新北市4成2。為何補習班不能做幼兒園？林月琴表示，可能產生5大問題，包括師資寬鬆沒列管、無明定生師比、樓層面積活動空間不符合孩子使用需求、設施設備不符合孩子需求、無評鑑機制等。全國教師工會總聯合會幼教委員會副主委顏嘉辰也表示，幼兒園的樓梯多大、廁所設置等設施都有規定，且師資也會要求是幼教科系或幼保人員，但如果是補習班違法經營幼兒園，師資、設備等都可能沒有要求，可能成為幼教的一大漏洞。教育部終身教育司表示，近年已經修法規定，補習班不得經營非屬短期補習教育的機構或業務，欲招收學齡前幼兒全日上課，應申請幼兒園立案，如果補習班違法經營，可裁罰新台幣6至30萬元，最嚴重者將撤銷立案。為了加強管理和稽查，終身教育司表示，今年也要求縣市政府，如果短期補習班違法經營幼兒園，必須要公告，並列入縣市教育補助款參考，希望地方政府能夠加強查核；而補習班若聘外籍教師，同樣要受補習及進修教育法規範。

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